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ワンポイントアドバイス

美肌にもマッサージ&ストレッチを

収穫の秋を迎え、味覚や風情を楽しむことができる嬉しい季節。
ダイエットをちょっとお預けにして収穫に感謝しつつたくさん美味しいものを食べたいですね♪

さて、今回は超簡単「マッサージ&ストレッチ」についてご紹介します。

お手入れ

美は努力!

美しいボディづくりに欠かせない日頃のケア、マッサージ&ストレッチに注目してみました。

気付いたときにササッとやるのを習慣にしてみてください。

保湿やスキンケアをかねて、バスタイム後に行うと効果的ですよ。

また、マッサージをする前には必ずボディジェルを塗り、肌の滑りをよくしてあげてください。

両手で少し温めてから使うと、さらに肌馴染みがアップします。

くびれウエストを作る!!

●まずは、体をほぐす準備体操を。体の側面を伸ばしきるまで、ゆっくりと片側に倒します。
 左右各3〜5回が目安!

●ボディジェルをお腹全体に塗り、手のひらを使って、互い違いに約10回上下に動かします。
┗右手を左腰に当て、左手を上に重ね、手のひらを使って
 ゆっくりと右方向へ滑らせながら、体をひねります。
┗さらに、右腰で手を止めて約5秒間静止。
 このときウエストをひねるのがポイントです。逆サイドも同様に。左右各5回繰り返します。

引きしまったヒップで小尻に!!

普段、使わない筋肉なので、意外に痛いかもしれませんが、下から上へのマッサージが効果的。

「持ち上げる」をプラスするのがコツです。

●下から上へ持ち上げて
┗椅子に座って、左足を右のももにのせ、息を吐きながら前屈して
 約5秒間静止。
 床についたもう片方の足はかかとを上げて。左右各5回、繰り返します。
┗ボディジェルをヒップ全体に塗った後、指で摘んで持ち上げて
 約3秒間。これを繰り返し5回続けます。
┗手のひらでヒップを持ち上げ、そのまま少し強めに約3秒間キープ。
 5回繰り返します。

忙しい日々の中で、家事や移動、入浴時間など、ちょっとした空き時間を活用してみてください。

一回では効果が出にくいですが、1ヶ月後、半年後の自分の姿をイメージしながら

ぜひ、お試しください。



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